您是否感到易怒、孤立或内向？您是否发现自己总是在工作？是否饮酒过多？这些不健康的应对策略可能是您患有男性抑郁症的线索。

抑郁症对男性和女性的影响不同。当男性出现抑郁症时，可能会被不健康的应对行为所掩盖。由于种种原因，男性抑郁症常常漏诊。如果不加以治疗，可能会产生令人崩溃的后果。但是男性抑郁症通常会在治疗后好转。

男性抑郁症的症状和体征

抑郁症的症状和体征可能因男女而异。与女性相比，男性也倾向于使用不同的应对技巧，不论是健康的，还是不健康的。尚不清楚为何男性和女性抑郁症有所不同。可能涉及许多因素，包括脑部化学、激素和生活经历。

与女性抑郁症患者相似，男性抑郁症患者可能：

• 感到悲伤、绝望或空虚
• 感到非常疲惫
• 难以入睡或睡眠时间过长
• 对于平时喜欢的活动提不起兴趣

可能是抑郁症体征，但不被承认的其他男性行为包括：

• 逃避现实行为，例如花大量时间工作或运动
• 身体症状，如头痛、消化问题和疼痛
• 酒精或用药问题
• 控制、暴力或虐待行为
• 应激性或不适当的愤怒
• 危险行为，如鲁莽驾驶

由于这些行为可能是其他心理健康问题的体征或与其他心理健康问题重叠，或者可能与医疗状况有关，因此专业的帮助是准确诊断和适当治疗的关键。

男性抑郁症往往得不到及时诊断

患有抑郁症的男性经常无法及时就诊，原因有很多，包括：

• 对抑郁症的认识不足。您可能认为感到悲伤或者情绪化是抑郁症的主要症状。但是对于大多数男性来说，这并不是抑郁症的主要症状。比如头痛、消化问题、疲劳、易怒或长期疼痛有时可指向抑郁症。感觉自己被孤立、寻求分散注意力以避免处理个人情感和人际关系也是抑郁症的症状。
• 淡化体征和症状。您可能并未认识到这些症状对您产生了多大的影响，或者是您可能并不想向他人或者是自己承认自己抑郁了。但是，忽视、压抑或用不健康的行为来掩盖抑郁症只会让您的消极情绪变得更加糟糕。
• 对抑郁症状避而不谈。您可能并不愿意与家人或者朋友谈论您的感受，更别提和医生或者心理健康专业人士讨论了。像很多男性一样，您可能已经学会了强行控制自己的情绪。您可能认为表达自己与抑郁症有关的感受和情绪是没有男子气概的行为，您会试图去压抑这些感觉。
• 抵触心理健康治疗。即使您怀疑自己患有抑郁症，您也可能会逃避就诊或者拒绝治疗。您可能会避免寻求帮助，因为您担心患有抑郁症的耻辱可能会毁了您的事业或者是使家人和朋友不尊重您。

男性抑郁症和自杀

尽管女性比男性更常有自杀倾向，但男性更可能自杀。因为男性：

• 采用更可能导致死亡的方式，例如开枪
• 可能更冲动地实践自杀想法
• 少有预警征兆，例如谈论自杀

如果您有自杀念头

如果您认为自己可能有自残行为或尝试自杀，请立即获取帮助：

• 立即拨打 911 或当地急救电话。
• 拨打自杀预防热线。在美国，拨打或发短信至 988 可接通 988 预防自杀与危机生命线，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。您也可以使用生命线聊天室（Lifeline Chat）。服务免费提供且予以保密。

如果您感觉自己有自杀倾向，但并没有立刻伤害自己的念头，请寻求帮助：

• 要说出自己的感受可能很难，即使如此，也要向好友或亲人求助。
• 联系您所属信仰团体的牧师、精神领袖或特定人员。
• 考虑加入应对抑郁症的男性健康小组。
• 拨打自杀危机中心热线。
• 与您的医生、其他初级保健医生或心理健康专家约诊。

需要时，请寻求帮助

男人会很难寻求帮助。但如果不治疗，抑郁症不太可能消失，还可能会恶化。患有抑郁症却不治疗，会让您和您身边的人痛苦不堪。它会给您生活的方方面面带来问题，包括您的健康、职业、人际关系和人身安全。

即使是严重抑郁症，通过药物、心理咨询（心理疗法）或二者结合通常都能改善。如果您或您身边的人认为您可能有抑郁症，请咨询您的医生或心理健康专家。在您需要的时候寻求建议或帮助是一种力量的表现。

男性抑郁症与应对技巧

心理健康专家的治疗，包括心理疗法，可能有助于您学习健康的应对技巧。这些技巧可能包括：

• 目标。设定切实可行的目标并确定任务的优先顺序。
• 支持。从伴侣、家人或朋友那里寻求情感支持。学习建立社交关系的策略，确保自己能够参与到社交活动中。
• 应对。学习控制压力的方法（如冥想和正念）并培养解决问题的能力。
• 决策。推迟做重要的决定（如换工作），直到您的抑郁症状得到改善。
• 活动。参与您通常喜欢的活动，如球类游戏、钓鱼或某种业余爱好。
• 健康。请尝试坚持有规律的作息时间表，并选择健康的生活方式，包括坚持健康饮食和定期进行体育锻炼，以改善心理健康状况。

抑郁症有许多有效的治疗方法。因此，请勿尝试独自对抗男性抑郁症，不然后果可能让人难以承受。