当生活似乎已不值得继续，似乎寻求解脱的唯一方法就是自杀。当您有这种感觉时，您可能很难相信有其他选择，但您确实有其他选择。

退一步，暂时把您的情绪和行动分开。

• 意识到抑郁和绝望会扭曲您的看法，降低您做出良好决定的能力。
• 要认识到，想要自杀的感觉可能来自某些疾病，而这些疾病可以治疗。
• 假装好像除了自杀还有其他选择，即使您现在可能看不到它们。

这可能并不容易，您可能不会在一夜之间感觉有所好转。尽管如此，绝望感和自杀的念头最终都会消散。

立即求助

如果认为自己可能自残或试图自杀，请立即采取以下任一行动，寻求帮助：

• 致电心理健康专家。
• 拨打自杀热线。
• 在美国，拨打或发短信至 988 接通 988 自杀与危机生命线热线，该热线每周 7 天、每天 24 小时提供服务。也可以使用 Lifeline Chat（生命线聊天室）。服务是免费且保密的。
• 处于危机中的美国退伍或现役军人可拨打 988，然后按“1”转退伍军人危机专线。也可以发短信至 838255。也可以使用在线聊天室。
• 美国的自杀与危机生命线有一条西班牙语免费热线，电话号码是 1-888-628-9454。
• 立即拨打 911 或您当地的急救电话。
• 向医生或其他医务人员求助。
• 向好友或家人求助。
• 与牧师、精神领袖或您信仰社群的其他成员联系。

了解应对策略

不要试图独自解决自杀想法或行为。您需要专业的帮助和支持来克服与自杀想法有关的问题。

医生或心理健康辅导员可以帮助您定制适合您具体情况的应对策略。您可以考虑与了解您的人（如家人或可信赖的朋友）讨论这些应对策略。

医生可能会建议您做自己不想做的事情，例如您想整天呆在卧室里，而医生会建议您多与朋友聊天。一旦这些事情成为习惯，做起来就更容易了。

为生活做个计划

与心理健康医生一起制定一个书面行动计划或“安全计划”，在您考虑自杀或陷入危机时可以参考。学会及早发现您的警告信号，这样您就能将计划付诸行动。

您的计划是您承诺要做的活动和行动的清单，这样当您有自杀的想法时，您就可以保持安全，比如：

• 联系医生、治疗师或危机中心，帮助您应对自杀的想法
• 打电话给支持您的家人或朋友，他们可以帮助您应对自杀的想法
• 当消极的想法开始侵入时，尝试一些特定的健康且愉快的活动
• 回顾一下为什么生命是有价值的，以及活下去的理由

即使自我护理策略让眼前的危机过去了，也要去看医生或心理健康医生。这将帮助您得到适当的自杀想法和感觉的治疗方法，从而不必继续在危机模式下活着。

作为计划的基础，请采取以下步骤：

• 坚持您的治疗计划。承诺按规定服药，并参加所有治疗和就诊。
• 准备一份随时可用的联系人姓名和电话号码的列表。包括医生、治疗师和危机中心，他们可以帮助您应对自杀的想法。包括同意作为安全计划一部分的朋友或亲人。
• 消除潜在的自杀手段。这可能包括家里的枪、剃须刀或其他可能考虑用来伤害或杀死自己的东西。如果可能的话，将您的药物交给那些能保护您的人，并帮助您按处方服用。
• 安排日常活动。过去给您来小小乐趣的活动可能会改变现状，比如听音乐、看有趣的电影或参观博物馆。或者尝试不同的事情。因为体育锻炼可能会减轻抑郁症状，所以考虑行走、慢跑、游泳、园艺或是一项新的活动。
• 与他人聚在一起。建立您的支持网络，联系朋友、家人和关心您的人，当您需要他们的时候，他们会在您身边。努力与人交往，即使您不喜欢这样，也要避免孤立。
• 加入互助组。加入互助组可以帮助您应对自杀的想法，并认识到在生活中除了自杀还有很多选择。
• 避免使用药物和酗酒。除了麻木痛苦的感觉之外，酒精和药物还会增加自杀的想法和伤害自己的可能性，使您更冲动，更可能产生自我毁灭的感觉。
• 避免访问互联网上有风险的网站。远离那些鼓励自杀的网站，以此来解决您的问题。
• 写下您的想法和感受。考虑写下您在生活中珍视和欣赏的东西，不管它们当时看起来多么渺小。

不仅仅关注自杀想法

您可能因为感到绝望而考虑自杀，而这种绝望可能是困难处境和可以治疗疾病所带来的副作用。这种情绪如此强烈，可能会干扰您的判断力，让您相信自杀是最佳或唯一的选择。

• 应当认识到这些感觉只是是暂时的，通过适当的治疗，您可以学习如何再次对生活充满希望。向他人寻求支持可以帮助您发现更多选择，为您的未来带来希望。
• 列出您必须活下去的理由。此列表可以包括为您的宠物、孩子、最疼爱的侄女或您在工作或在家中喜欢做的事情而活着。重要的不是列表包含的内容，而是寻找生活的使命感，这可能让生活大不相同。。

通过适当的治疗和运用有效的应对策略，您可以学习如何控制或消除自杀想法，过上更令人满意的生活。