Nicole L. Campbell：核心练习强健核心肌肉，包括腹部和背部肌肉。您可以利用健身球进行很多核心练习。为了综合锻炼各种核心肌肉，让我们试试桥式运动。

仰卧，将双腿放在健身球上。

准备好后，收紧腹部肌肉，将髋关节和臀部抬离地面。除了核心肌肉，您会感觉臀肌和腘绳肌群也在收紧，以保持您的位置。保持这个姿势，深呼吸三次。然后回到起始位置。

如果您是刚开始核心练习，重复五次即可。要增加运动难度，可以将右腿抬离健身球几寸，然后左腿重复此动作。

记住，运动过程中保持自如地深呼吸、保持腹部肌肉收紧。随着您的力量增强，逐渐增加到重复 10 到 15 次。