首先仰卧。双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。首先，双手放在身体两侧，掌心朝下放在地板上。边吸气边抬起髋关节。保持头部、颈部和肩膀平放在地板上。双手放到背后，手指朝向下背部，大拇指放在身体两侧。深呼吸。进阶动作可尝试保持桥式的同时双脚进一步前伸。保持这个姿势 30 秒。然后双脚收回。接着手臂放回身体两侧地板上。髋关节回落。

如果您有伤或您对运动有所顾虑，请在开始瑜伽项目前咨询您的医生。