在遇到问题时，您倾向于重新振作还是崩溃？

有韧性的人可以利用自己的内在力量，帮助自己从失业、疾病、灾难或亲人死亡等挫折或挑战中重新振作。缺乏韧性者则可能深陷其中、感觉自己是受害者或者变得不知所措，还有可能求助于不健康的应对机制，例如物质滥用、进食障碍或危险行为。

韧性不会使您的问题消失，但是能赋予您审视问题的能力，让您在生活中发现乐趣并更好地处理压力。如果您的韧性没有达到您想要的程度，可以培养和学习一些技能来进行培养。

适应逆境

韧性是适应困难情况的能力。当压力、逆境或创伤袭来，您感到愤怒、悲痛和痛苦，但是您仍能保持身心的正常功能。但是，韧性不是忍耐困难、一味苦行或独自解决问题。实际上，能够取得他人支持是韧性的关键部分。

恢复力和心理健康

恢复力有助于保护您免受各种心理健康疾病的影响，例如抑郁症和焦虑症。恢复力还有助于抵消那些增加心理健康疾病风险的因素，如被霸凌或既往创伤。如果您已有心理健康问题，保持恢复力可以提高您的应对能力。

增强恢复力的小技巧

如果您想更好地培养韧性，考虑使用以下小技巧：

• 建立联系。与亲人和朋友建立牢固、积极的关系，从而无论身处顺境还是逆境，都能获取所需要的支持、指导和接纳。通过志愿服务或加入一个信仰或精神团体来建立其他重要的联系。
• 让每天有意义。每天做些能让您有成就感和目标感的事情。制定清晰、可达成的目标来帮助您展望有意义的未来。
• 从经验中学习。想一下您过去是如何应对困难的。想想那些帮助您度过困难时期的技巧和策略。您甚至可以在日记中写下过去的经历，以帮助您识别积极和消极的行为模式，并给未来的行为提供指导。
• 保持希望。您不能改变过去，但可以展望未来。接受变化以及预测变化会让您更容易适应，面对新挑战时不再焦虑。
• 照顾好自己。照顾好自己的需求和感受。参加您喜欢的活动和爱好。将身体活动纳入您的日常生活。获得充足的睡眠，养成一致的就寝习惯。健康饮食。练习压力管理和放松技巧，例如瑜伽、冥想、引导式想象法、深呼吸或祈祷。
• 保持积极主动的心态。不要对您的问题置之不理。而应弄清楚需要做什么，并制定计划，然后采取行动。虽然从重大挫折、创伤事件或某人去世中恢复过来需要时间，但要知道，如果努力，您的情况会得到改善。

何时寻求专业意见

要变得更有恢复力，需要时间和练习。如果您觉得自己没有进步，或者您不知道从哪里开始，请考虑咨询心理健康专家。在他们的指导下，您可以提高韧性和心理健康水平。