显而易见，您要设立一个现实的减重目标，但怎么知道这个目标是什么样的？根据您的体重，可以将您当前体重的 5% 当做一个现实的目标。如果您体重 180 磅（82 千克），体重的 5% 为 9 磅（4 千克）。即使是这种程度的减重也有助于降低患慢性健康问题的风险，如心脏病和 2 型糖尿病。