为了在运动时保持水分充足，美国运动医学学会建议在锻炼前 2-3 小时内喝大约 2-3 杯（0.5-0.7 升）水。此外，在锻炼期间每 15-20 分钟喝约 1/2 到 1 杯水（0.12-0.23 升）。个头越大或者天气越暖和，需要的饮水量越多。最后，锻炼期间每减轻 1 磅（0.5 公斤）体重，锻炼后就要喝大约 2-3 杯水（0.5-0.7 升）。