如果压力让您焦虑、紧张和担忧，请考虑尝试冥想。即使只用上几分钟，冥想也能帮您恢复冷静并获得内心的平静。

任何人都可以练习冥想。冥想简单易行且花费不多，不需要任何特殊设备。

您可以在任何地方练习冥想：外出散步、乘坐公交车、候诊甚至是在难以应付的商务会议中。

了解冥想

冥想已经有了几千年的实践历史。冥想最初是为了帮助加深对生命神圣和神秘力量的理解。如今，冥想通常用于放松和减压。

冥想被认为是一种身心互补的良药。冥想可以产生一种深度的放松状态和心灵平静。

在冥想的过程中，您集中注意力，消除杂乱无章的思绪，这些思绪可能会充斥您的大脑，给您带来压力。这个过程可能会增强身体和情感的幸福感。

冥想的益处

冥想给您一种平静、安宁和平衡的感觉，有益于情绪健康和整体健康。冥想还有助于放松和应对压力，将注意力重新集中在一些让您平静的事情。冥想可以帮助您集中注意力，保持内心的平静。

并且这些益处不会随着冥想课程的结束而消失。冥想可以帮助您更平静地度过一天，还可以帮助您控制某些医疗状况引起的症状。

冥想与身心健康

冥想可能清除日积月累的过载信息，缓解压力。

冥想对身心的益处包括：

• 从新的角度看待压力
• 培养压力管理技能
• 提高自我意识
• 关注当下
• 减少负面情绪
• 增强想象力和创造力
• 增加耐心和容忍度
• 降低静息心率
• 降低静息血压
• 提高睡眠质量

冥想和疾病

冥想可能还对医疗状况，尤其是可能因压力而加重的状况，起作用。

尽管越来越多的科学研究支持冥想对健康有益，但一些研究人员认为，尚不能盖棺定论冥想的可能益处。

基于这些观点，一些研究表明，冥想也许有助于控制以下疾病的症状：

• 焦虑
• 哮喘
• 癌症
• 慢性疼痛
• 抑郁症
• 心脏病
• 高血压
• 肠易激综合征
• 睡眠问题
• 紧张性头痛

如果出现上述任何病症或其他健康疾病，一定要咨询医务人员冥想的优缺点。在极少数情况下，冥想可能会加重某些心理健康状况的相关症状。

冥想不能代替传统医学治疗方法。但可能是其他治疗方法的有用补充。

冥想类型

冥想是多种放松方式的统称。冥想和包含冥想环节的放松技巧有很多类型。所有人都想要获得内心和平。

冥想的方式可能包括：

• 引导式冥想。有时被称为意象引导疗法或观想疗法，这种冥想方法让人在心里想象令人放松的地方或情境。

  您尝试使用尽可能多的感官，例如味觉、视觉、听觉和触觉。可能由向导或老师引导完成此过程。

• 曼特拉冥想。这种冥想需要默默重复能够平复心情的词汇、想法或短语，防止分散注意力。

• 正念减压法冥想。这种冥想的基础是留心，或者提高对活在当下的认知和接受度。

  正念减压法冥想扩展意识知觉。您需要专注于自己在冥想中所经历的事情，例如呼吸的流动。您可以观察自己的想法和情绪。但需要将它们不加评判地放下。

• 气功。这种练习通常结合冥想、放松、身体运动和呼吸练习来恢复和保持平衡。气功是中医的组成部分。
• 太极。这是一种温和的中国武术训练。太极需要边练习深呼吸边缓慢、优雅地完成一系列自定进度的姿势或运动。

• 超然冥想。超然冥想是一种简单而自然的技术。这种冥想需要以特定方式默默重复自己指定的曼特拉密语，可能是某个单词、声音或短语。

  这种冥想形式可能在无需集中注意力或努力的情况下使身体沉入深度休息和放松的状态，让思想达到内在平和的状态。

• 瑜伽。您需要完成一系列的姿势和控制呼吸练习，以改善身体的灵活性并保持心态平静。做出不同姿势需要平衡力和注意力，希望您在此期间能够关注此时此刻，而暂时忘却忙碌的日常。

冥想的要素

不同类型的冥想可能包含不同的功能来帮助您冥想。这取决于您听从谁的指导或者上谁的课。冥想中最常见的特征包括：

• 集中注意力。集中注意力通常是冥想最重要的要素之一。

  集中注意力可以帮助您的思想从许多引起压力和担忧的干扰中解放出来。您可以把注意力集中在一些事物上，比如一个特定的物体，一个图像，一个咒语，甚至您的呼吸。

• 放松地呼吸。这项技术包括深呼吸、均匀呼吸和利用膈肌扩张肺部。这样做的目的是减缓呼吸，吸收更多的氧气，减少呼吸时肩部、颈部和上胸肌的使用，使呼吸更有效率。

• 安静的环境。如果您是一个初学者，如果您在一个安静的地方，没有什么干扰，包括没有电视、收音机或手机，练习冥想可能会更容易。

  随着您对冥想的熟练程度提高，您可能可以在任何地方进行冥想，尤其是在您从冥想中获益最多的高压环境中，比如交通堵塞、紧张的工作会议或在杂货店排队的时候。

• 舒适的姿势。您可以在坐着、躺着、走路、做其他姿势或活动时练习冥想。试着让自己感到舒适，这样您就能从冥想中获得最大收获。目的是在冥想时保持良好的姿势。
• 开放的态度。让这些想法不加判断地经过您的头脑。

每天练习冥想的方法

不要让冥想的“正确”方法增加您的压力。如果愿意，您可以参加特殊的冥想中心或由训练有素的教练举办的小组课程。但是自己也可以很容易地练习冥想，也可以寻找相关应用程序。

您可以选择正式或非正式的冥想方法，只要它适合您的生活方式和情况。有些人将冥想纳入日常生活。例如，他们可能会每天冥想一小时（从冥想开始到结束）。不过，几分钟的高质量冥想便足够。

这里给出了一些供您选择用于自己练习冥想的方法：

• 深呼吸。这个技巧对初学者很好，因为呼吸是一种自然的功能。

把所有的注意力集中在呼吸上。当通过鼻孔吸气和呼气时，请集中注意力去感受和倾听。慢慢地深呼吸。当注意力涣散时，轻轻地将注意力重新集中到呼吸上。

• 扫描身体。当使用这个技巧时，把注意力集中在您身体的不同部位。意识到身体的各种感觉，无论是疼痛、紧张、激动还是放松。

  结合身体扫描与呼吸练习，想象呼吸热量或放松进出您身体的不同部位。

• 重复一个曼特拉密语。您可以创造自己的曼特拉密语，可以有宗教意义，也可以不带宗教意味。举例来说，宗教曼特拉密语包括基督教传统的耶稣祷文，犹太教中的上帝圣名，或者印度教、佛教和其他东方宗教的奥姆曼特拉。

• 散步与冥想。散步与冥想结合是一种高效健康的放松方式。无论走到哪里，您都可以使用这个技巧，比如在宁静的森林中、城市人行道上或购物中心中。

  当使用这种方法时，放慢您的脚步，这样您就可以把注意力集中在双腿或双脚的每个动作上。不要把注意力集中在一个特定的目标上。把注意力集中在双腿和双脚上，当您抬起一只脚，向前移动腿并将脚放到地面上时，会在脑海中不断重复“抬起”、“移动”和“放下”这样的动作词。把注意力集中在周围的风景、声音和气味。

• 参与祷告。祈祷是最著名和最广为实践的冥想实例。在大多数信仰传统中都可以进行口头和书面祈祷。

  您可以用自己的话祷告，也可以读别人写的祷告。有关示例，请查看本地书店的自助区。与您的拉比、神父、牧师或其他精神领袖谈谈那些可能的资源。

• 阅读和反思。许多人表示，他们从阅读诗歌或经文中受益，并花一些时间安静地思考它们的含义。

  您也可以听听神圣的音乐、口头语言，或任何令您感到放松或鼓舞的音乐。您可以把自己的感想写在日记里，或者和朋友或精神领袖探讨一下。

• 专注于爱与友善。在这种冥想中，带着爱、同情和友善的感情去想别人。这样有助于增强您对其他人的感情。

培养冥想技巧

不要评判您的冥想技巧，那样可能只会增加您的压力。冥想需要练习。

例如，请记住，无论您练习了多久，在冥想时走神都很常见。如果您想通过冥想使自己冷静下来而您注意力涣散，那么您可以让注意力慢慢回到您所关注的物体、感觉或动作上。

通过尝试，您可能会发现最适合您且您喜欢的冥想方式。让冥想适应您当下的需求。记住，冥想方式没有对错之分。重要的是冥想可以帮您缓解压力和获得更好的整体感受。