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等长运动:对力量训练有好处吗?

作者:西安国际医学中心医院

浏览:160次

更新时间:2022.12.15

Answer Section

等长运动是指特定肌肉或一组肌肉群收紧(收缩)。在等长运动中,肌肉长度不会发生明显改变。受影响的关节也不会移动。等长运动有助于保持力量。这种运动还可以增强力量,但效率不高。等长运动可在任何地点进行。示例包括抬腿或平板支撑。

由于等长运动是在同一个位置上进行,没有移动,因此只会增强特定位置的力量。您必须在肢体的整个运动范围内进行多种等长运动,才能提高整个范围内的肌肉力量。

由于等长运动是在静止(静态)位置进行,因此对提高速度或运动表现没有帮助。然而,等长运动在增强稳定性方面很有用,可保持受影响区域的位置。这些运动可让肌肉经常在没有移动的情况下收紧,以帮助稳定关节及核心。

等长运动可能对受伤的人有帮助,因为受伤的人运动时会感到疼痛。例如,倘若您有肩袖损伤,医务人员或理疗师可能会建议您做等长运动。例如,他们可能会建议您进行一些有助于稳定肩部肌群的运动,帮助在恢复过程中维持肩部力量。

等长训练可能也对关节炎患者有帮助。关节炎可能会因使用肌肉在全范围运动中活动关节而加重。随着关节炎患者进行等长运动,其力量会得到增强,从而可进行其他类型的力量训练。力量训练可以帮助减轻疼痛并改善身体机能。

研究表明,等长运动可能还有助于降低和控制血压。身体活动和动态阻力训练也有助于降低血压。但是,如果您患有高血压,则应降低运动强度。如进行较高强度的运动,可能会导致血压在活动期间急剧升高。

如果您有高血压或任何心脏问题,则在开始进行等长运动之前,请先咨询您的医务人员。进行任何负重练习时,应避免屏住呼吸或过度用力,以免导致危险性血压升高。

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