想要感觉更棒、精力更充沛，甚至增加几年寿命？只需运动。

定期运动和进行身体活动对健康的好处不容忽视。无论年龄、性别或身体能力，运动有益于所有人。

需要更有说服力的理由才能动起来？了解让您更快乐、更健康的 7 种运动方式。

1.运动可以控制体重

运动可以帮助您防止体重过度增长或保持减重效果。身体活动可以燃烧卡路里。运动越剧烈，燃烧的卡路里就越多。

定期去健身房固然很好，但是如果您每天没有大块的时间去运动也不用担心。运动量少也比完全不运动好。若想获得运动的好处，您只需每天多动，例如爬楼梯而不是坐电梯，或者加快家务劳动的速度。坚持是关键。

2.运动可以预防健康状况和疾病

担心发生心脏病？希望能预防高血压？无论您目前的体重是多少，运动均能提升高密度脂蛋白胆固醇（即有益胆固醇）水平，并降低不健康的甘油三酯类水平。这种一举两得的方法能够使血液顺畅流动，从而降低患心血管疾病的风险。

定期运动有助于预防或管理许多健康问题和担忧，包括：

• 卒中
• 代谢综合征
• 高血压
• 2 型糖尿病
• 抑郁
• 焦虑
• 多种癌症
• 关节炎
• 跌倒

运动还有助于改善认知功能，降低各种原因的死亡风险。

3.运动可改善情绪

需要提升情绪吗？或需要在紧张的一天后减减压？进行健身运动或快步走会有所帮助。身体活动会刺激大脑中的各种化学物质，让您感觉更快乐、更放松，焦虑更少。

当您进行定期运动时，您可能还会对您的外表和自身感觉更好，这可以增强您的信心并提高您的自尊。

4.运动可增强活力。

被购物或家务琐事累得喘不过气来？有规律的身体活动可以改善肌肉强度并提高耐力。

运动可将氧气和营养输送到组织，有助于心血管系统高效工作。当心肺健康状况得到改善时，您就有更多的精力来处理日常琐事。

5.运动改善睡眠

难以入睡？定期的身体活动有助于更快入睡、改善睡眠并加深睡眠。不过，不要在临睡前运动，否则可能因太过兴奋而无法入睡。

6.运动会让您的性生活重新焕发活力

您是否感到太疲劳或身体不适，无法享受身体上的亲密关系？有规律的身体活动可以提高您的能量水平，增强您对自己外表的信心，这可能会促进您的性生活。

但除此之外，它还有更多好处。有规律的身体活动可能会增强女性的性唤起。与不运动的男性相比，经常运动的男性患勃起功能障碍的可能性更小。

7.锻炼可以很有趣…而且能增进社交！

运动和身体活动可以令人愉悦。它们让您有机会放松心情、享受户外运动，或参与令您感到快乐的活动。身体活动还可以帮助您在饶有趣味的社交环境中与家人或朋友保持联系。

所以您可以去上舞蹈课、参加徒步旅行或者加入足球队。找一项您喜欢的身体活动，然后尽情享受吧。感到无聊吗？您可以尝试一些新鲜事物，或者跟朋友或家人一起做些事情。

运动的要旨

运动和体育锻炼是让您感觉更好的良方，能够促进健康、收获乐趣。对于大多数健康的成人，美国卫生与公众服务部给出了以下运动指南：

• 有氧运动。每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动或 75 分钟的剧烈有氧运动，或者搭配进行中等强度运动和剧烈运动。指南建议将该运动量分散在一周内完成。为了更加有利于健康、帮助减重或保持减重效果，建议每周至少运动 300 分钟。但是，即使少量的身体活动也有所助益。一天中多次进行短时间的运动，也可能累积健康益处。
• 力量训练。每周至少对所有主要肌肉群做两次力量训练。每一项运动只做一组，采用的重量和阻力水平应使您在重复动作 12 到 15 次后感到肌肉疲劳即可。

中等强度的有氧运动包括快走、骑单车、游泳和修剪草坪。剧烈的有氧运动包括跑步、重庭院劳动和有氧舞蹈等活动。力量训练包括使用负重器械、您的自体重量、阻力带或水中的阻力浆，也包括进行攀岩之类的活动。

如果您想要减重，达到特定的健身目标或者获得更多的益处，您可能需要多做中度强度的有氧运动。

在开始新的锻炼计划之前记得与您的医生核实一下，尤其是在您对您自己的健康状况有所顾虑、长时间没有锻炼或有慢性健康问题（比如心脏病，糖尿病或者关节炎）。