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美国牙科协会建议每天用含氟牙膏刷牙两次，每次两分钟。

刷牙有助于清除食物和牙菌斑，因为牙齿上会形成含有细菌的白色黏膜。吃完含糖的食物或零食后，牙菌斑中的细菌会产生酸，攻击牙釉质。

最终，酸会分解牙釉质，造成龋齿。未清除的牙菌斑也会硬化成牙垢，令牙齿更难保持洁净。牙龈上的牙垢会引发炎症，导致牙龈疾病。

在选择何时刷牙时，您可能需要考虑自己的饮食情况。如果您吃过酸性食物或饮料，请不要立即刷牙。这些酸会削弱牙釉质，过早刷牙会去除牙釉质。

如果您患有关节炎或难于握住牙刷，请考虑购买电动牙刷或带电池驱动的牙刷。与手动牙刷相比，电动牙刷能够更好地去除牙菌斑。

为保持口腔健康，除了刷牙，请采取以下措施：

• 每天使用牙线。
• 刷牙和使用牙线后，使用漱口水。
• 多喝水。
• 健康饮食，限制含糖食物和饮料。
• 不要经常吃零食。
• 每三到四个月更换一次牙刷，如果刷毛不规则或呈张开状，则应尽快更换。
• 定期进行牙科 X 光检查和清洁。