需要放松几分钟？

舒服地坐在椅子上。松开任何紧绷、不舒适的衣物。双臂放松地放在身体两侧。让自己放松一会儿。

如果您思绪飘忽不定，不用管它，慢慢将注意力转回放松状态。如果您变得焦虑或不适，“按下暂停键”，停止放松。

开始时，让目光聚焦到蜡烛火焰。留意它的简单和美感。

花点时间留意您的呼吸，逐渐放缓吸气和呼气的速率，您会感觉越来越舒服。

现在放松，享受这种感觉。

嘴巴合上、肩膀放松，释放任何积聚的紧张。

经鼻腔缓慢深吸气。让吸入的空气鼓起您的腹部。

屏气，缓慢数到四。

用嘴慢慢呼气，同时继续数到六。

吸气（三、四、五、六）。

屏气（二、三、四）。

呼气（三、四、五、六）。

吸气（三、四、五、六）。

屏气（二、三、四）。

呼气（三、四、五、六）。

吸气（三、四、五、六）。

屏气（二、三、四）。

呼气（三、四、五、六）。

吸气（三、四、五、六）。

屏气（二、三、四）。

呼气（三、四、五、六）。

吸气（三、四、五、六）。

屏气（二、三、四）。

呼气（三、四、五、六）。

继续吸气（四、五、六）。

屏气（二、三、四）。

然后呼气（三、四、五、六）。

记住，如果感觉有杂念，慢慢让注意力回到放松状态。

现在，呼气的同时平静地对自己默念：

我的呼吸通畅、有节奏。

我的呼吸通畅、有节奏。

我的呼吸轻松、平静。

我的呼吸轻松、平静。

我感觉很愉悦。

如果您愿意，现在可以闭上眼睛，专心聆听音乐，或者继续看着火焰。

继续默念：

我的呼吸通畅、有节奏。

我的呼吸通畅、有节奏。

我很平和、冷静。

我很平和、冷静。

继续有节奏地深呼吸。每次呼气时慢慢减少紧张感。让音乐抚慰您。

如果您刚才已经闭眼了，现在慢慢睁开眼睛并盯着蜡烛火焰。

平和地回归到当下，会感觉更专注、更放松。