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孕期脚踝肿胀:有哪些缓解的方法?

作者:西安国际医学中心医院

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更新时间:2022.07.28

Answer Section

有多种因素导致孕期脚部和脚踝肿胀。首先,您的身体在怀孕期间会留存更多的液体。此外,您不断增长的子宫会对静脉产生压力,影响血液回流到心脏。激素变化也是一个原因。

孕期脚部和脚踝肿胀很常见,通常会在分娩后消失。与此同时,以下方法也可能有缓解作用:

  • 尽可能抬高双脚。避免长时间站立。如果可能的话,坐姿双脚抬起,偶尔围绕脚踝转动双脚,轻轻弯曲双脚,以伸展小腿肌肉。更好的做法是,双腿抬高躺着。
  • 睡觉时采取左侧卧位。这样可以减轻对下腔静脉(使血液从身体的下半部分返回到心脏的大静脉)的压力。如果用枕头稍微抬高双腿,也可能有所帮助。
  • 穿压力袜。您的医疗服务提供者可能会建议在白天穿支撑性的紧身衣或长筒袜。
  • 每天锻炼身体。散步、骑健身单车或在游泳池里游几圈。
  • 在游泳池里站立或行走。虽然对使用水压治疗脚部和脚踝肿胀的研究很少,但在游泳池中站立或行走似乎有助于压缩腿部组织,从而可能暂时缓解孕期肿胀。
  • 穿着宽松的衣物。紧身的衣服会限制血液流动。不要穿紧束脚踝或小腿的袜子或长袜。

一些研究表明,足部按摩和反射疗法(包括对双脚、双手和双耳的某些部位施加压力)可能有助于减轻孕期的脚部和脚踝肿胀。此外,肿胀并不意味着需要减少饮水量。美国医学研究所建议怀孕期间每天大约饮用 10 杯(2.4 升)液体。

虽然怀孕期间轻微的脚部和脚踝肿胀是正常的,但突然且疼痛的肿胀(特别是如果仅出现在一条腿上)可能是血凝块(深静脉血栓)的迹象。肿胀突然加重也可能意味着您的血压高于正常水平。这两种情况都需要及时评估和治疗。

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