放松技巧是促进压力管理的好方法。放松不仅关乎内心平静或享受爱好。放松是减少压力对您身心影响的过程。放松技巧可以帮助您应对日常压力，缓解长期压力或与各种健康问题相关的压力，如心脏病和疼痛。

无论是面对正在螺旋上升即将失控的压力，还是已经得到抑制的压力，学习放松技巧都可以令您受益。学习基本的放松技巧很容易。放松技巧还往往免费或费用低，风险很小，几乎随处可以进行。

了解简单的放松技巧，开始减轻生活压力，改善健康，提高总体幸福感。

放松技巧的益处

如果责任当头、任务压身，又或者由于疾病而面临多种要求时，练习放松技巧可能不会成为您生活中的优先事项。但这也意味着您可能失去了放松对身体健康带来的益处。

练习放松技巧会带给您多方面的益处，如：

• 减缓心率
• 降低血压
• 减缓呼吸频率
• 促进消化
• 控制血糖水平
• 降低应激激素的活性
• 增加流向主要肌肉的血流量
• 减轻肌肉紧张和慢性疼痛
• 改善注意力和情绪
• 提高睡眠质量
• 缓解疲劳
• 减轻愤怒和沮丧的情绪
• 增强处理问题的信心

为了获得最大的益处，在使用放松技巧的同时还要配合采取其他积极的应对方法，如：

• 积极的思维方式
• 保持幽默感
• 解决问题
• 管理时间和优先事项
• 定期锻炼
• 饮食健康
• 保证睡眠充足
• 花时间进行户外活动
• 向支持您的家人和朋友倾诉

松弛技术的类型

补充与综合健康专科医生以及心理健康医生等医务人员可以教给您许多放松技巧，但您也可以自学一些放松技巧。

一般而言，放松技巧包括将注意力重新集中在能使您平静的事情上，以及提高身体意识。选择哪种松弛技术并不重要。重要的是，应经常练习放松，以获得益处。

松弛技术的类型包括：

• 自体放松。自体意味着来自你内心的东西。在这种松弛技术中，利用视觉形象和身体意识减轻压力。

  在脑海中重复可以帮助您放松和减少肌肉紧张的话语或建议。例如，您可以想象一个宁静的环境，然后可以集中精力放松呼吸，减慢心率，或通过依次放松双臂或双腿等方式体会不同的身体感受。

• 渐进式肌肉放松。在这种松弛技术中，您要专注于慢慢收紧然后放松各肌肉群。

  这样可能有助于您专注于感受肌肉紧张和放松的差异。以便更能体会身体感受。

  在进行性肌肉放松方法中，首先收紧、放松脚趾肌肉，之后逐步向上到颈部和头部。最好在不会被打扰的安静环境下完成这个过程。您也可以从头部和颈部开始，向下到脚趾。收紧肌肉约 5 秒，然后放松 30 秒，重复进行。

• 视觉化。在这种放松技巧中，您可以想象一种精神意象，在一个宁静的地方或环境中享受视觉旅行。

  通过观想进行放松，融入尽可能多的感觉，例如嗅觉、视觉、听觉和触觉。例如，如果想象在海边放松，则想象海水的咸味、海浪拍打沙滩的声音、阳光照在身上的温暖感。

  您可以闭上双眼，坐在安静的地方，松开紧身衣物，将精力集中于呼吸。聚焦此刻，想象积极的事物。

其他松弛技术包括：

• 深呼吸
• 按摩
• 冥想
• 太极
• 瑜伽
• 生物反馈
• 音乐和艺术疗法
• 芳香疗法
• 水疗法

松弛技术需要练习

学习放松技巧，会让您更容易察觉到肌肉紧张感和压力带来的其他身体感觉。一旦您了解到应激反应是什么感觉，您就可以在开始感觉到压力时，有意识地运用放松技巧。这样可以防止压力失控导致生活质量降低。

记住，放松技巧是一种技能。和任何技能一样，您的放松能力会随着练习而提高。对自己要有耐心。但不要让练习放松技巧的努力演变成另一种压力因素。

如果一种放松技巧对您不起作用，可以尝试另一种。如果您减轻压力的努力似乎都不起作用，请向医务人员咨询其他方法。

另外，请记住，有些人（尤其是有严重心理问题和虐待史的人）在练习某些放松技巧时可能会有情绪上的不适感。虽然这种情况很少见，但如果您在练习放松技巧时感到情绪上的不适，请停止练习，并考虑咨询医务人员或心理健康医务人员。